复课第一步,这份收心指南家长必读!


下面我们为各位家长准备了一份「收心指南」,帮助小神兽们调整状态,迎接正式的返校开学。


“收胃”调整饮食,保证身体健康



因为孩子在超长的假期里习惯了宅在家,有时候睡懒觉,吃饭不规律,运动量不足够等等,需要提前一两周,让孩子逐渐适应上学的节奏,早睡早起,适当增加运动量,按时吃饭。


1.开学收心,更要“收胃”


居家学习的这段时间,每天被美食包围,总会染上一个坏习惯:吃零食。有些孩子甚至因此不吃正餐,不爱喝水,也不吃水果蔬菜,导致其消化系统和生长发育都受到影响。再加上平时的运动量少,并不能消耗掉多余的热量,所以会有一部分同学出现长胖的情况。


所以,在接下来的日子里,需要家长和同学们一起努力,调整饮食结构,平衡每日的营养摄入,避免出现营养不均衡,消化不良,或者过度发胖等情况。同时,注意让孩子的饮食以清淡为主,根据孩子的情况熬白米粥,帮助孩子清理肠胃,恢复良好的消化功能。


减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,让孩子多吃水果、蔬菜,每天都要吃水果,每顿饭都要有蔬菜的加入。必要时,家长要收起各种没营养的零食、饮料,保证孩子一日三餐定时定量进食。争取在返校前把身体状态调整到最佳。


2.健康体魄,加强锻炼


现在正值“倒春寒”,再加上病毒流行,孩子很容易生病。家长要留意天气变化,关注新闻资讯,注意给孩子添衣保暖,避免孩子着凉感冒。更重要的是要让孩子坚持运动,锻炼一副健康强壮的体魄。


目前,室外运动依然存在风险,家长可以和孩子多做一些室内运动。如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等,也可以玩玩皮球,跳跳绳,尽可能利用家中的运动器材和道具。


运动不仅为了强身健体,更能让孩子暂时放下烦恼和心中的负担,专注投入一件事情,锻炼了专注力和意志力。多做运动,有益身心,孩子的四肢和大脑都会变得“聪明”。



但切记,家庭运动要在孩子正常的学习作息时间安排的空隙里进行,不占用孩子平时写作业的时间,也不影响孩子的入睡时间。



调整焦虑心态,营造收心环境



1.理解孩子,多给予支持

随着全国多地陆续开学,孩子的心态一定有所波动,会焦虑自己什么时候返校。这个时候,如果不能解决孩子的情绪问题,将直接影响新学期的学习。平时要跟孩子多交流,引导他说出自己的想法,然后用正确的方向指引,帮助孩子正确认识思考。

试着体会孩子的情绪和想法,理解孩子的感受和立场,站在他的角度来思考问题,用他可以接受的方式来解释。了解孩子,支持孩子,父母就是孩子最好的引路人。

收心的背后其实是需要安心,心安下来,感觉开心了,孩子才会对学习真正乐在其中,才会学得更多更好。


2.营造良好“收心”环境

想要孩子回到正常的学习轨道,不再松松散散,首先家长要以身作则,为孩子营造良好的“收心”环境。在孩子看书学习的时间,坚决不看电视,不玩手机,陪着孩子一起收心学习。做一个真正起示范作用的家长。

孩子的心思十分细腻敏感,他会观察身边的人和事,为此害怕不安,他会看出你的焦躁,从而变得更加焦虑。如果大人也经常情绪失控,那么小孩的问题就更严重了。家长自己更要保持乐观,营造轻松的生活氛围和学习环境,避免孩子沉浸在负面的环境中。


3.谈话间多提及开学话题


帮孩子收心,不一定是一本正经的吼孩子:“已经开学了,你必须给我打起十二分的精神好好学习!”我们可以从侧面多多提醒孩子,已经开学了,我们应该回到开学的状态。比如:谈话间父母可以多多提及孩子在学校的生活、课程的难度、老师的教学方式是否适应等问题。


让孩子放平心态,等候学校的通知,每日按照要求照常在网上上课,保证学业不落下,做好返校学习、测验的准备。在有意无意间,让孩子感受到“我不能再玩耍了,别的同学都在努力,我怎可落后。”说话讲究方式方法,不一定非要唠唠叨叨和怒吼。





调整作息习惯,端正学习态度



1.加强时间观念,调整生活作息

孩子们整天和电子产品相伴,身心都处于极度放松的状态,大多因作息不规律不同程度上出现了各种问题:上课走神、精神不济、记忆力衰退、失眠、健忘等等。所以家长们一定要及时干预,改变孩子的作息,从生活上帮助孩子“开学”。


给孩子营造一个良好的作息环境,严格执行上学时的时间表,早睡早起,不熬夜,不赖床,方便孩子适应上学的节奏。例如,起床7:15,洗漱7:25,早餐7:35,7:50出门上学......不能允许孩子拖沓,因为上学迟到老师也会批评的。


家长抓孩子的作息不能操之过急,不能一味催促,应该循序渐进,避免激起孩子的逆反心理。如果孩子不能一下子适应早起和早睡的节奏,家长可以循序渐进,给孩子一个调整和适应的过程,比如:第一天9点30起床,第二天9点15起床,第三天就9:00起床,慢慢过渡。


针对1-2年级:低年级段的孩子时间观念还不是那么强,加上寒假作息时间难免有些混乱,以晚睡晚起居多,家长更要严格督促,调整生物钟。


针对3-4年级:这个阶段的孩子已经经历了两年多的校园生活,自己也有了一定的约束能力,知道什么该做什么不该做,但是家长仍然不可以放松对他们的督促。


针对5-6年级:这个阶段的孩子心智逐渐成熟,如果情绪控制不好极易出现叛逆的情况,家长要督促孩子早睡早起,调整状态,在开学时保持良好的情绪。特别是小升初的孩子,拥有积极的状态和健康的作息时间已经可以略胜一筹了。


2.端正学习态度


居家学习,有部分孩子是这么想的:在家学习=没人管我=爱学不学。因此,家长一定要让孩子在开学前,把放飞的心收回来,把散漫的态度集中起来,以精神饱满的状态走进新学期。


端正孩子的学习态度,可以从一些容易让孩子静下心来的事情做起,逐渐收收心,比如听音乐、看看书、练练字等。陆续增加学习的时间,减少看电视、玩手机等等时间,让孩子在正确的时间做正确的事情,找到学习的节奏。


相信这个超长版的假期,挑灯夜战赶作业的情况应该会比较少,但是家长也要记得对孩子的作业进行检查哦,特别是一二级孩子的家长,自觉性比较差,玩心也很大,很容易把之前的知识遗忘了,所以家长一定要帮助孩子回顾知识。





让返校充满仪式感



心理学家建议说,终止假期也需要仪式。可以通过制造仪式感,把开学变成一件充满乐趣的事情。


1.和孩子一起准备学习用具


家长们可以和孩子准备焕然一新的装备,让孩子明确地意识到真的要开学了,给孩子一种紧迫感,还可以让孩子对开学充满期待。


让孩子根据需要列出清单,想清楚要准备哪些学习用具,然后一起去采购。主要包括书包、铅笔盒、笔记本等等,家长只需把控质量,把主动权交给孩子。


有空的话,可以带孩子逛逛图书馆、书店等,让孩子的琳琅满目的书籍中,感受到求知的乐趣。平时也应该多带孩子去图书馆走走,借几册书回家阅读,或者在书馆里沉下心来阅读。


居家学习这段时间,有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯,开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”,上网课期间使用,结束学习就要收好,不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后,再对自己的学习用品进行归类整理。


针对1-2年级:父母可以在做好防护措施的前提下,带孩子去文具店挑选自己喜欢的学习必需品,这个过程家长一定要由孩子自己来选购和准备学习用品,家长可以做最后的筛选和帮助,这样能增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。


针对3-4年级:这个阶段的孩子自主性和学习习惯已经逐渐养成,家长不用过多干涉,对孩子不清楚和容易遗漏的地方做一定的督促即可。


针对5-6年级:这个阶段的孩子自我约束的能力已经比较强了,家长可以放手让孩子自己去做,不用参与其中。


温馨提示:家长们在和孩子准备文具的时候也要适当的注意,有些香味圆珠笔、塑料书皮、修正液等可能会含有一定的毒害物质,严重伤害孩子的身体健康。所以一些有很重香味的文具能少用就少用,尽量购买正规文具。


2.引导孩子制订学习计划


开学已经延迟了多月,注定了新学期将被压缩,老师的教学进度会加快,每堂课的教学内容也会变多。这就要求孩子提前做好规划,按照有序的节奏学习。


关注孩子居家学习的过程,及时发现效率上、自觉性上、目标上等各种问题,找出解决办法。在充分尊重孩子的意愿下,启发孩子自己确立学习目标,帮助孩子制定学习计划。


比如,先定整个学期的计划,再定周期的计划。计划最好按时间划分,定一个周期时间表,明确每阶段要重点学习的内容;定一个每日时间表,明确每一天如何学习。也要包含课内和课外的内容,课内关键在于怎么听好课,课外关键在于怎么解决学习问题。


家长主要根据孩子的真实情况来调整计划。目标一定要有,但也要合理;计划一定要简单易操作,孩子知道怎么操作,才愿意主动执行。


对于学习计划的实施,制定出相应的奖惩措施。可以让孩子自己定目标,不宜过高也不宜过低,约束孩子对学习计划的实际行为,让孩子在压力与动力中进步。但要以鼓励为主,尤其是语言鼓励,不要过多进行惩罚,要适度。


3.温故课本,查漏补缺


马上就要开学了,旧知识不重拾,新知识如何再续?因此,在做好收心的同时,要逐渐增加学习的内容。


可以先让孩子复习一下上学期的知识,尤其是跟下学期所学内容有关的前置知识,把前面的知识再加强巩固,夯实打牢,这样在吸取新知识时才不会觉得吃力。


找到孩子的不足,利用这段时间帮助孩子查漏补缺。语文的字词句段,数学的公式定理,英语的单词语法等,这些都要学好。要让孩子重视教材后面的例题、习题等等,多练习。利用老师推荐的参考书,在学习过程中,结合参考书进一步巩固知识点。错误的题目抄出来,抄完后再重新做一遍或者多遍,在做完错题后的进一步学习中,就可以针对薄弱环节进行补充,对不熟悉的知识点通过做题来进行巩固加深。


最后,请家长们一定经常与老师沟通孩子们的健康情况,了解学校疫情防控的要求,多给孩子普及关于开学后的自我防护常识,按学校老师的要求准备防疫物资。如何戴口罩?哪些情况不用戴口罩?在学校不要乱抓乱摸,要勤洗手等。让孩子明白自我防护工作的必要性,也让孩子掌握自我防护的能力,做到勤洗手,戴口罩,少接触,不聚集。


特殊时期,老师对学生的主导作用弱化,这时候就需要家长发挥更大的作用。不管您在教育孩子时遇到什么问题,都可以跟老师多沟通,多商量,一起找出好的办法。

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