开学前家长孩子如何准备?市教育局邀请专家为您手把手指导

因为新冠肺炎疫情,

中小学孩子们还“宅”在家中。

家长需要怎么做来关爱孩子的心理健康?

开学后中小学生心理辅导的重点应放在哪里?


今天上午,郑州市教育局官方微博联合官方微信,

邀请了郑州心理专家教师

为你详细解答……


访谈嘉宾:

新郑市教研室心理教研员袁燕、郑州44中张锦琳老师、郑州市第106中学刘慧依老师、郑州市西一中学张琳老师。


访谈中的这些干货,家长和同学们不容错过!

主持人

居家防控期间,原本的校园生活模式发生改变,自主学习成为假期期间最重要的生活事件。居家学习如何缓解学生的学业困扰?


自主学习大家可能会出现以下情况,比如:上课时没有老师监督,缺乏及时反馈,听课效率低,容易走神。写作业时没有学习氛围,自己单独写作业时不由自主地做其他的事情。交作业总是要拖延到最后才去打卡提交作业。


居家学习的正确打开方式


1.良好的学习环境和氛围是保证学习效率的前提


在家写作业或者上课的时候,经常穿着睡衣,在自己乱七八糟的书桌上,把作业本一摊就开始……玩手机了。当我们想提高学习效率认真学习的时候,第一步就是离开自己的舒适圈,创造一个合适的学习环境。我们可以模拟在校上课的样子,给自己收拾出来一个专门学习的空间。


在这个空间里摒除掉一切干扰学习的因素,如课外书、电子产品、零食等好玩的、好吃的。同时,要求家长降低电视、手机和讲话的音量,保证自己处在一个安静的环境中。


2.巧用四象限法则做好时间管理,提高学习效率


很多同学都有做计划的习惯,我们可以参考时间管理四象限的方法来进行时间的安排。时间管理四象限就是利用横轴(不紧急→紧急)和纵轴(不重要→重要)把我们要做的事情分成四个象限:重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、既不紧急也不重要,


重要而且非常紧急的:明天要交的数学和英语作业,明天就要进行的小组演讲


重要但不紧急:两周后的期中考试复习工作


紧急但不重要:参加社团的展示活动(不是负责人)


不紧急也不重要:打电话和朋友聊天 看偶像剧


第一象限:紧急、重要——没什么好说的,立即去做!第二象限:不紧急、重要——有计划去做!第三象限:紧急,不重要——尽量少做!第四象限:不紧急,不重要——尽量不做!)

关于时间管理的APP:


番茄to do

番茄to do 的原理简单来说,就是将你要做的事情设定一个番茄时间,在此期间只做这件事。这样让人可以集中注意力,减少外部干扰,极大地提高完成的效率。


潮汐

这款主打白噪音的软件,通过自然环境中的声音,如海浪、鸟叫、下雨声等,让你的注意力保持集中。非常适合高中学生和毕业班的同学,主打“睡眠,专注,放松,冥想”功能。可以提前设定好时间,在这段时间里就可以专心地做自己的事情,写稿、看书的时候非常好用。


3.解决拖延症


(1)设置学习奖励

有效率地完成一天的学习后,为自己设定一些奖励。

比如,把之前的“看完这集我就去写作业”的这种拖延行为换成“写完今天份的作业我就去看十五分钟我想看的视频”,或是“今天认真听我最不喜欢的数学课并高效完成作业,我就去吃自己特别想吃的冰淇淋”。

这种娱乐不仅没有负罪感,还会给你带来成就达成后的满足感。


(2)不要用时间做计划,用学习量做计划

用时间做计划可导致拖延和痛苦。一想到“今天作业这么多我写到半夜2点都学不完”,是否整个人都不好了?如果我们换一下表述,用学习量做计划,例如:今天晚上我是要画一点速写、背几个单词、做多少个数学题……设立了一个清晰明确的目标则更可能事半功倍。


4.重视亲子沟通


“超长版”假期,居家学习同学们不仅要面临学业上的挑战,更多的时候还有如何与父母好好相处的问题,甚至有同学跟我吐槽说:“在家待不下去了,好想开学,感觉疫情不吓人,最最吓人的是父母!”


非暴力沟通方式:善于使用非暴力沟通句式来表达诉求,而不是用“吵死了,你们不要再说话了”这种非常情绪化的语言。


表达内容用“客观事件+自我感受+我的需要”的方式表达,如:爸爸/妈妈你们总是监督着我的生活和学习,让我觉得自己不被信任,我需要一些自主权来安排我的生活。



主持人:

那么对于同学们来说,开学前应该作好哪些准备呢?


1. 调整作息时间


这个超长寒假相信已经打乱了许多同学的生物钟,那么在临近开学的这段时间,需要逐步恢复到上学的作息,以便开学之后能更好适应。在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢,这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间,缩短不适应期。


2. 调整焦躁心态


随着全国陆陆续续开学,学生心态一定有所波动,会焦虑自己什么时候返校。这个时候,请大家放平心态,等候学校的通知,每日按照要求照常在网上上课,保证学业不落下,做好返校学习、测验的准备。在时间充足的情况下,查漏补缺,整理自己的知识网。


3. 调整饮食结构


居家闭关的这段时间,每天被美食包围,平时运动量并不能消耗掉多余的热量,所以会有一部分同学出现发福的情况。在即将走向正常的这段时间,需要父母和同学们一起努力,调整饮食结构,平衡每日的营养摄入,避免出现营养不均衡,消化不良,或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态,能够更快跟上学习的步伐。


4. 对学习用品进行归类整理


居家学习这段时间,有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯,开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”,上网课期间使用,结束学习就要收好,不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后,再对自己的学习用品进行归类整理。


5. 端正学习态度


很多学生在学校里受到约束,进入寒假,放松自己。快开学了,要端正学习态度,从一些容易让自己静下来心的事情做起,逐渐收收心,比如听音乐、看看书、练字等等。


6. 制订学习计划


快开学了,自己要端正学习态度,走出网海,找回自己才对。自己要树立学习目标和自信心,根据自己的实际,制订切实可行的学期计划,定出各科的标准,计划要针对实际,切实可行,不可高不可攀,束之高阁。


7. 学习疫情防控知识 经常与老师沟通健康情况


疫情逐渐得到控制,但是也不能马虎大意,在特殊时期,按时上学固然重要,更重要的是保证自己和他人的身体健康。开学前,更要时刻关注自己和家人的身体状况以及出行情况,及时向班主任老师汇报。越要临近开学,疫情防控越是要打起精神。


主持人

随着开学将近,我们家长应该做哪些准备呢?


10个字:放手、发现、鼓励、倾听、陪伴。


放手让孩子尝试,发现孩子的积极品质,鼓励孩子的正向行为,倾听孩子的想法和分享,陪伴孩子成长,静等花开,芬芳自来。

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